Op donderdag 19 oktober start de training ‘faalangst en examenstress overwinnen!’. Deze training bestaat uit 6 groepssessies. De training is voor studenten en scholieren tussen 17 en 25 jaar die met vertrouwen hun studie willen vervolgen. Deze training is ook geschikt als je studieachterstand hebt.
De groep bestaat uit maximaal 12 deelnemers. De groepssessies zijn op donderdag van 19.00 – 21.00 uur.
De sessies zijn verspreid over een half jaar zodat je in de tussentijd je strategieën kunt uittesten.
Eventuele hobbels kun je met de groep en ons als begeleiders bespreken, we werken oplossingsgericht. Je kunt de training aanvullen met twee individuele coachingssessies.
De training is inclusief handleiding en tussentijdse reflectie en experiment opdrachten.
Programma
Sessie 1: Just do it!
Sessie 2: Allemaal uniek: design jouw succes strategie
Sessie 3: Vertrouwen en zelfvertrouwen: repareren en bouwen
Individueel coachgesprek 1 en 2 (dit is een optie en niet verplicht)
Blokje 4: Veerkracht en probleemoplossend vermogen vergroten
Blokje 5: Balans in uitdaging en ontspanning
Blokje 6: Kracht!
Celebration!
€ 275,-
of € 425,-
Training faalangst en examenstress overwinnen!
Data:
groepssessies: 19 en 26 oktober, 2 november 2023
naar keuze aanvullend twee individuele sessies te plannen tussen eind november en eind januari
groepssessies: 29 februari 2024, 21 maart, 11 april 2024
Begeleiding: Jenny Kieskamp en Ruur Boersma, beiden 25+ jaar ervaring in het begeleiden en in onderwijs.
Plaats: Agro Business Park 71, Wageningen
Vergoeding: 275,00 voor de 6 groepsbijeenkomsten zonder individuele coaching of 425,00 (betalen in 4 termijnen is mogelijk) voor het totale pakket.
Meld je aan, ook voor informatie of een intakegesprek, via het contactformulier
Komt de donderdag niet uit of wil je wat later starten, stuur ons dan een berichtje dan informeren we je over de volgende training die gaat starten.
Op zaterdagmiddag 4 november is het mogelijk om zelf een vraag in te brengen. Je vraag kan betrekking hebben op het familie- of gezinssysteem, werk of een thema. Er is deze middag plek voor maximaal 4 vraag inbrengers, er is nog één plek voor vraag inbrengers.
Ook is het mogelijk om als representant deel te nemen. Als representant kun je net zo veel van de thema’s ervaren en leren als de vraag inbrenger zelf.
Familie, loopbaan en thema opstellingenmiddag
Wanneer: zaterdag 4 november 2023, van 13.00 tot 17.00 uur
Begeleiding: Jenny Kieskamp
Waar: Agro Business Park 71, Wageningen (grote zaal)
Vergoeding: vraag inbrenger 125,00 en representant 25,00
Aanmelden via contactformulier (graag aangeven of je komt als vraag inbrenger of als representant)
Iedereen kent de innerlijke criticus wel. Deze is streng, vermanend, bestraffend en weerhoudt je ervan om in acties te komen. De innerlijke criticus is dan niet helpend en zorgt niet voor een beter leven. Hij/zij werkt dan blokkerend.
De innerlijke criticus heeft ook een functie. Om deze functie te zien moet de innerlijke criticus eerst leren begrijpen.
Er is ook een innerlijke helper. Deze moedigt je aan, is lovend en troost je waar nodig. De innerlijke helper zet je aan tot
actie. De innerlijke helper leeft naast de innerlijke criticus en beiden kunnen je helpen.
Werkwijze
In twee dagen verkennen we samen de functies van de innerlijke criticus en de innerlijke helper en hoe ze beiden nuttig kunnen zijn in het dagelijks leven. In deze workshop van twee dagen hebben we verschillende disciplines (mindfulness, compassie, ACT en NLP) samengebracht. Deze benadering is uniek en geeft je een scala aan oefeningen die allemaal wetenschappelijk zijn onderzocht.
Wat kun je verwachten?
Een hand-out van de workshop
Audiobestanden van verschillende oefeningen
Een lunch
Leren van elkaars ervaringen
Gezelligheid en humor
De workshop is laagdrempelig en voor iedereen te doen. Enige ervaring met meditatie is prettig.
Begeleiding
De workshop wordt gegeven door Jenny Kieskamp en Raymond Wiggers. Jenny heeft meer dan 25 jaar ervaring met systemische en NLP coaching. Daarnaast is zij loopbaan- en vitaliteitcoach.
Raymond Wiggers is gecertificeerd trainer in mindfulness, compassie en ACT. Als beoefenaar van Tibetaanse Meditatie en Yoga combineert hij de Oosterse met de Westerse psychologie. Humor, relativering en vooral niet zweverig is kenmerkend voor zijn lessen.
Praktische informatie
Datum: Zaterdag 11 en zondag 12 december
Tijdstip: 09.00 – 17.00 uur
Locatie: Kenkon, Nieuwe kanaal 11, Wageningen
“Mantelzorgers zijn net duizendpoten, ze lopen tegen herkenbare obstakels aan”
De avond begon met een rap en een praatje van de wethouder. Mantelzorgers zijn namelijk van alle leeftijden. Er waren jongeren die voor hun zieke of dementerende ouders zorgen en ouders die er een dagtaak aan hebben om de juiste hulp voor hun kinderen te vinden.
De workshop timemanagement trok veel nieuwsgierigen, what’s in it for me? Tijdens de gesprekken ontdekte een deelneemster dat ze uit gewoonte altijd behulpzaam is voor haar zieke man terwijl haar gevoel zegt dat hij er een beetje gebruik van maakt. Ze gaat in samenspraak met haar consulent bekijken wat hij nog zelf kan doen en hoe ze hem daarin gaat stimuleren om het patroon te doorbreken. Een andere deelneemster gaat zo op in de juridische strijd om het verkrijgen van de juiste begeleiding dat ze vergeet om tijd te maken voor leuke activiteiten met haar zoon en gezin. Met behulp van de energiebalans ziet ze ineens dat ze een deel van haar tijd aan ‘het project’ kan besteden en daarnaast met haar gezin plezier kan maken en weer kan opladen.
Een man van 70 signaleert hoe hij een groot deel van de dag bezig is met email beantwoorden en op email bericht wachten. Hij besluit om nog maar 2 maal per dag de computer aan te zetten en de vrijheid te nemen om tussendoor op pad te gaan. Er wordt luid gelachen als we het hebben over slimmer werken: moeten die ramen bij moeder nu echt elke week gewassen, terwijl ze er met de rug naar toe zit?
Het zijn allemaal voorbeelden die we zo naar onze dagelijkse praktijk kunnen vertalen. Je denkt vaak dat je geleefd wordt door de eisen van het werk, in beslag genomen door dat lastige project. Als we onze oude patronen onder de loep nemen dan valt er heel wat te lachen! Hoe je situatie ook is, op het moment dat je de regie terug neemt, beginnen de ogen weer te glimmen!
Verslaggever Haroon Ali schrijft in de Volkskrant over zijn verslaving aan Facebook, het beheerste drie jaar zijn leven. Iedere dag ‘mooie dingen met anderen delen’ en daarna steeds checken ‘wat vinden andere mensen van mijn berichten’.
Hij stopte rigoureus om van deze afleiding af te zijn en richt zich nu op zo’n 20 echte vrienden.
Als startende Twitteraar heb ik me voorgenomen heel gericht met de nieuwe media om te gaan en die tijd af te bakenen, voorlopig niet vaker dan één keer per week op LinkedIn, Facebook of Twitter. Haroon belde me met de vraag: ‘Wat zie je als trainer timemanagement bij je cursisten?’ Volgens mij zijn er twee grote (timemanagement) valkuilen aan het gebruik van social media. Enerzijds dat je ongemerkt blijft staren naar berichten die er niet echt toe doen. Een variant op wat vroeger het zappen voor de tv was. Hoe vermoeider we zijn, hoe minder we onszelf lijken aan te sturen, laat staan dat we in beweging komen. In plaats van tijd voor jezelf, vrienden ontmoeten of sporten, blijven we hangen op internet en houden we geen tijd over wat werkelijk belangrijk is.
Daarnaast is de Facebook welkomstboodschap heel illustratief ‘Verbonden, alles, iedereen’. De valkuil is de verleiding om op allerlei nieuwtjes en vragen van anderen te reageren, vergelijk het met onderbrekingen van collega’s op het werk. Als je voor deze onderbrekingen openstaat kom je niet aan je eigen prioriteiten toe.
Voor degenen die gebruik willen maken van de voordelen van de social media: ga op Facebook, LinkedIn en Twitter met een besluitvaardige blik en kies met wie en wat je even verbonden wilt zijn.
Wat wil ik en wat kan ik? Veel mensen worstelen in hun werk met deze eenvoudige maar belangrijke vragen. ‘Spelen met talenten’, is een loopbaanspel voor volwassenen dat hierbij op een creatieve manier helpt.
Wat zou jij doen als succes verzekerd was? Welke functie staat er op jouw nieuwe visitekaartje? Of welke stok achter de deur heb jij nodig om in actie te komen?
Deze en nog meer vragen schudden je weer wakker uit de dagelijkse routine van je werk. Hiermee krijg je ideeën voor je eerstvolgende stap binnen je huidige baan of ga je al verkennend op zoek naar een nieuwe. Voor iedereen die op speelse wijze naar zijn of haar interesses, kwaliteiten en uitdaging wil kijken. ‘Spelen met talenten’ doe je in wisselwerking met je coach of onder begeleiding in een kleine groep.
Mensen die zich verder willen ontwikkelen in het werk hebben vaak zelf al eens nagedacht over wat ze willen en wat hun kwaliteiten zijn. Coach Jenny Kieskamp is daarom juist enthousiast over de originele vragen en opdrachten die bij het spel horen. “Met deze aanpak krijgen mensen nieuwe inzichten in hun interesses en mogelijkheden, heel verhelderend. Daarnaast geeft het spel concrete aanwijzingen over hoe je je droombaan kunt verwezenlijken.”
Het loopbaanspel wordt in een groep van maximaal 4 personen gespeeld onder begeleiding van een ervaren coach. De workshop is geschikt voor iedereen die nieuwsgierig is naar de volgende stap in zijn of haar loopbaan.
Meer informatie over de workshop loopbaanontwikkeling staat op www.maan.nu of bel 06-348 99 321
Behoor je tot de mensen die enthousiast zijn over hun werk? En zonder twijfel zul je de druk kennen van de steeds terugkerende deadlines. Naast bestaande tips over ‘to do lijsten’ en prioriteiten stellen voegen de principes van Benedictijns timemanagement net datgene toe om daadwerkelijk vanuit rust te werken. En om definitief af te rekenen met uitstelgedrag.
Door in je werkzaamheden te werken met een duidelijke begin en eindtijd merk je dat je meer gaat focussen. Je wilt het uur dat je hebt gepland om die tekst te schrijven, ook echt benutten. Sterker nog: je gaat er zelfs naar uitzien!
De kunst van het beginnen en ophouden, noemt Benedictus dat. In het klooster gebruiken ze het luiden van de klok om de begin en eindtijd aan te duiden. De bedoeling is dat je uit je handen laat vallen (gaat afronden) wat je aan het doen bent. Vanuit de wetenschap dat je er de volgende dag mee verder gaat. Die gedachte helpt om het werken aan die taak tijdig los te laten.
Mensen die aan uitstelgedrag lijden, kunnen oefenen met de kunst van het beginnen. Wanneer de ‘kloosterklokken luiden’ start je met de activiteit. Wanneer je je gaat bekwamen in het direct beginnen, herken je ook op welke manier je jezelf tot nu toe afhield van je werk: steeds opnieuw even mail kijken, koffie halen of bij een collega langslopen. Het luiden van de klok geeft aan wanneer je begint met je taak en wanneer je eindigt.
Het hanteren van de regel: de kunst van het beginnen en de kunst van het ophouden leert je op een vriendelijke wijze discipline aan. Zo houd je voldoende ruimte over voor ontspanning. En minstens zo belangrijk je ervaart hoe vanzelfsprekend je vanuit een rustige concentratie gaat werken. Je wordt zelfs productiever doorat je meer gefocust bent, belangrijke taken niet meer uitstelt en je beter kunt concentreren.
Ook benieuwd hoe je op praktische wijze overzicht creëert, je werkstijl herkent en vanuit concentratie en ontspanning werkt?
Open inschrijving training timemanagement start in april 2020 in Wageningen. Lees verder »
Maak feedback geven en ontvangen aantrekkelijk met de sandwichmethode. Je hoort wat je specifiek goed doet en wat de ander ook nog goed of prettig vindt aan je gedrag. Wat wil je nog meer? Geprikkeld worden? Dat gebeurt door de prachtige zin: en wat je mogelijk zou kunnen verbeteren is ……….
De feedback wordt met deze specifieke stappen enthousiast ontvangen. Soms vragen mensen ‘Is dat nou echt nodig dat je het zo formuleert? Dan klinkt het toch veel te vriendelijk. Dan hoeft de ander er niets mee te doen.’ En daar zit ‘m precies de kneep, de ander voelt geen druk of verwijt. En hoort enkel een uitnodiging om eens te overwegen om iets nieuws uit te proberen. Dit spreekt vooral de motivatie aan en de ander blijft daarmee uit de weerstand. Een leidinggevende paste het toe op een medewerker, ze wilde het gedrag en de stemming van de man bijsturen. Na het feedbackgesprek riep ze: ‘Hij liep helemaal enthousiast en gemotiveerd de kamer uit!’ Belangrijk want stemming stuurt je gedrag en mogelijkheden.
Wanneer je als collega’s onder elkaar regelmatig sandwichfeedback uitwisselt, zul je merken dat je het ook krijgt: uitkijken naar feedback!
De gehele sandwich gaat als volgt:
Wat ik vind dat je specifiek goed doet is ……..
Wat je mogelijk zou kunnen verbeteren is ………………..
Wat ik trouwens ook goed vind is ……..
Als organisatie of team aan de slag met feedback? We verzorgen incompany de Feedbacktraining. Lees verder »
Aan het einde van het jaar nog stapel(tje) werk over? Het heeft geen zin om je druk te maken over werk dat echt niet meer af komt. En waarschijnlijk heb je al een tijd werk laten liggen waardoor het zich heeft opgestapeld. Hoe rond je slim af zodat je straks van je feestdagen gaat genieten?
Gebruik je hoofd om te denken, niet om te onthouden
Ga je lopende projecten na en schrijf de eerstvolgende stap op, plan deze alvast in je agenda. Maak daarnaast een to-do-lijstje met overige zaken die in je hoofd zitten en gedaan moeten worden. Sorteer ze op één van je resterende werkdagen óf na de vakantie. Verzeker jezelf ondertussen dat het geen zin heeft om het onmogelijke van jezelf te verlangen. Als je alles hebt genoteerd en je hoofd leeg is, ben je waarschijnlijk verbaasd over de ruimte die je nog hebt om wat aan te pakken.
Kijk kritisch naar je beschikbare tijd en maak keuzes
Wees realistisch over het aantal beschikbare dagdelen dat je nog hebt tot je vrije dagen. Bedenk welke inspanningen een verschil gaan maken. Ofwel welke actie gaat je echt rust geven? Het kan een vervelend klusje zijn waarmee je een project afrond of juist het regelen van een spreker waardoor je zeker bent van een deskundige die de workshop gaat verzorgen. Doe het!
Sluit af
Als je de laatste acties hebt ondernomen, is het tijd om echt af te ronden. Neem even de tijd om terug te kijken op afgelopen jaar en de bijdragen die jij hebt geleverd. Laat met een glimlach – minimaal drie zaken je gedachten passeren waar je tevreden over bent en realiseer je hoe belangrijk dit voor je is. Sluit dan af op jouw manier – door bijvoorbeeld nog even langs je collega’s te lopen, de kasten te sluiten of de koffiekopjes mee te nemen. Trek de deur achter je dicht en denk aan hoe prettig het is dat je onderweg bent naar huis en naar een aantal vrije dagen.
Hoe zet je 10.907 e-mails, 35 te declareren bonnen uit 2010, drie blauwe volgekrabbelde To-Do-pagina’ om naar een lege inbox, 515 keiharde euro’s, en een iets leger hoofd? Redacteur Daphne van Paassen gebruikte daarvoor de methode Getting Things Done.
2 tot 3 groene bakjes, vanaf nu stuffbakjes geheten
1 groene map
1 blauwe map
1 agenda/PDA
1 Belgisch schriftje (of digitale Eerstvolgende Actielijst, Wachten-op-lijst, Later/Misschien-lijst, Projectenlijst)
1 klein opschrijfboekje
1 archiefmappensyteem(pje)
De ochtend van mijn eerste werkdag na de vakantie verloopt desastreus. Vier mensen (waarvan twee heel erg minderjarig) schreeuwen tegen elkaar omdat voetbaltrainingen onverwacht vervroegd zijn, oppassen niet zijn ingelicht, schoolbekers zoek, gymkleren te klein, jassen vergeten op het laatste logeeradres. Aantekenblokken en agenda’s blijken uit het verkeerde jaar en, oh ja, wie kookt er vanavond die pretentieloze pastahap? Zijn er eigenlijk ingrediënten voor een pretentieloze pastahap?
Op het werk wacht een overvolle inbox. Bovenaan een mail van de ict-afdeling: of ik mijn inbox niet eens kan opschonen. Die daaronder van de directie gaat over een in te voeren clean desk policy: ‘Wat een betutteling’, sis ik, en begin met de echt belangrijke zaken: research voor een verhaal, de planning voor de komende drie Intermediairs en een brainstorm met een collega over haar verhaal. Maar ergens blijft het knagen: al die net niet heel belangrijke zaken laat ik te vaak liggen. Prioriteiten kan ik goed stellen. Maar het leven bestaat niet enkel uit prioriteiten. Misschien moet ik toch eens aan een systeem. Ik schrijf me in voor een training Getting Things Done bij Meer-effect.
Iedereen kent de innerlijke criticus wel. Deze is streng, vermanend, bestraffend en weerhoudt je ervan om in acties te komen. De innerlijke criticus is dan niet helpend en zorgt niet voor een beter leven. Hij/zij werkt dan blokkerend.